Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu systematycznie na siłowni lecz męczy mnie trochę moja waga. Mam zamiar spróbować przytyć dzięki diecie. Od razu mówię że nie znam się na tym za bardzo więc dieta zapewne będzie wymagała wiele poprawek. Wiek 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 178 cm Śniadanie (około 7-8) twaróg chudy 100g płatki owsiane 100g rodzynki [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietkę. Cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z [...]
Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leczenie zazywalem LECZNICZE HORMONY (sterydy) krople i normalne tabletki i troche sie przytylo... ale tylko na wadze bo optycznie duzo FATU nie widac. Zapotrzebowanie: 3152Kcal WW: 433 B: 118g T: 105G Dieta: 3716Kcal WW: 511 B:221 T:97 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e083bb60de4f768a5cced4e6f7df5a.png Zmieniony przez - aV1 w dniu 2014-02-06 22:30:31
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
Witam. Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat. 9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, [...]
Witam mam problem. OD 3 Miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).Od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. Mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy Problem w tym ze masa wgl nie idzie a jedyne co zauważyłem to wiekszy brzuszek i straszne wzdęcia :( (zawsze duzy [...]
Witam. Jestem "nowy" na forum. Obecnie wracam do treningów po prawie 3letniej przerwie. Po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym zacząłem cykl na masę. Mam problem z przybraniem suchej masy, dość szybko obrastam tłuszczem. Obecnie mam problem z "oponką". Oto moja dieta: 6.30 80g płatków kukurydzianych+200ml mleka+ 10g suszonej żurawiny+10g [...]
Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]
21 lat - 180 wzrostu - 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Orzechy włoskie - 15g o [...]
Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]
Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]